Folgende Einstellungen führen zu recht kleinen Videos mit akzeptabler Qualität.

Dazu muss man unter Video/Einstellungen die gezeigten Einstellungen vornehmen. 

Ausserdem nacht es Sinn folgende Haken zu setzen:

in Video  "Mauszeiger anzeigen" setzen

in FPS    "FPS-Anzeige einblenden" setzen